من المؤسف للغاية أن تجد أن فستانك المفضل لا يتقارب حتى عند الزفير. ومن الإهانة المزدوجة أن تتألق فيها في غضون أسبوعين في حدث مسؤول ، وحتى أمسيات الشتاء الطويلة ، التي تنعشها وجبات العشاء القلبية ، تم إعدادها بضجة كبيرة. إذا كان أول ما يخطر ببالك هو "شراء واحدة جديدة" ، فأنت رجل. بالنسبة للمرأة ، فإن فكرة شراء الملابس بمقاس أكبر هي فكرة تجديفية ، ورد الفعل الطبيعي هو "حان وقت اتباع نظام غذائي".
أسرع طريقة للتخلص من السنتيمترات الإضافية هي اتباع نظام غذائي أحادي ، والذي يوجد الكثير منه: الأرز ، والتفاح ، والكفير ، والحنطة السوداء ، إلخ. هنا ، شيء يناسب ذوقك وخصائص جسدك.
ترنيمة الحنطة السوداء
للوهلة الأولى ، عند اختيار منتج لنظام غذائي أحادي ، يمكن للمرء أن يلاحظ خطأ: 100 جرام من الحنطة السوداء الجافة تحتوي على 329 سعرة حرارية ، على الرغم من حقيقة أن هناك 15 فقط في الخيار و 83 في البطاطس المسلوقة بالماء ، ومؤشر نسبة السكر في الدم من سعرات حرارية أقل ، لكن البطاطس النشوية أعلى بكثير من الحنطة السوداء. بالإضافة إلى ذلك ، فهي أغنى عصيدة بروتين تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، علاوة على ذلك ، يصعب امتصاصها بسبب التركيب الغريب لألياف الحنطة السوداء. إذا أضفنا حقيقة أن هذه البذرة (بعد كل شيء ، الحنطة السوداء ليست حبة ، ولكنها بذرة) تحتوي على تركيبة فريدة من الأحماض الأمينية ، والعديد من فيتامينات ب ، والكالسيوم والفوسفور ، يتضح سبب قيام الرهبان اليونانيين بزراعتها واستهلاكها. عاش الحنطة السوداء (اسم هذا المنتج مشتق منها) حياة طويلة وسعيدة ولم يمرض. بالمناسبة ، الاستخدام المنتظم للحنطة السوداء خارج سياق الطعام يحسن الهضم ويعتبر منع الإمساك ، والروتين الموجود فيه يساعد على تقوية الأوعية الدموية.
بشكل عام ، ولأول مرة ، عادة ما يتم اختيار نظام غذائي أحادي وفقًا لمبدأ المنتج المفضل. لذلك قررت بسذاجة أنك "لن تكون مليئًا بالزبادي وحدك ، لكني أحب الحنطة السوداء" واخترت نظامًا غذائيًا من الحنطة السوداء. كانت الحجج الإضافية لصالح الحنطة السوداء هي بساطة النظام الغذائي (لا حاجة للطهي) ، والرخص (يمكنك تناول 200 روبل لمدة أسبوع) وفائدة المنتج نفسه.
أما بالنسبة للوصفة ، فهي بدائية لدرجة الاستحالة: في المساء يُسكب كوب من الحنطة السوداء بكوبين من الماء المغلي. يمكن استهلاك المنتج الناتج بالقدر الذي يريده قلبك ، مع كمية غير محدودة من المياه المعدنية ولتر 1٪ كفير في اليوم.
ميزات حمية الحنطة السوداء:
- الفترة المثالية لها هي 7 أيام ، والحد الأقصى أسبوعين. مع اتباع نظام غذائي أحادي يستمر لفترة أطول ، فإن خطر التعرض لمشاكل صحية يفوق فوائد هذا الرقم.
- لا تُغلى العصيدة كالمعتاد ، بل تُطهى على البخار- وبالتالي يتم الحفاظ على المزيد من المواد المفيدة.
- حظر تام للملح والتوابل والصلصات- يحبس الملح الماء في الجسم ، والبهارات تحفز الشهية وتسبب العطش ، والصلصات تحتوي على الملح والبهارات ، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية.
- النظام الغذائي ليس "جائعا"- يمكن استهلاك الحنطة السوداء بكميات غير محدودة ، لذلك ليس من الصعب اتباع النظام.
- التوسع في النظام الغذائي غير مرحب به. صحيح ، إذا كان لا يطاق تمامًا ، يمكنك السماح بشيء واحد في اليوم: إما طماطم ، أو خيار ، أو تفاحة أو 100 جرام من الزبادي قليل الدسم.
- بالنسبة لنظام غذائي ، من الأفضل اختيار الحبوب ذات اللون الأخضر الفاتح.- ونحفظ اللون البني لعصيدة الحنطة السوداء الغنية بالزبدة.
- هناك موانع للجهاز الهضمي -في حالة وجود مشاكل حادة ، لا ينبغي إثارة مسألة الحميات غير العلاجية على الإطلاق ، وفي حالة وجود أمراض مزمنة ، فإن الأمر يستحق استشارة الطبيب.
"يا له من شيء مثير للاشمئزاز هذه الحنطة السوداء لك! "
حتى بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحنطة السوداء ببساطة ، فإن هذا النظام الغذائي بالكاد يبدو ممتعًا: الحبوب المطبوخة على البخار بدون ملح وزيت مثيرة للاشمئزاز لدرجة أنني لم أتمكن من تناول أكثر من 5 ملاعق كبيرة في المرة الواحدة. في هذا السياق ، كان الكفير المسموح به عبارة عن وجبة واحدة فقط وبدت الطماطم مرة كل يومين وكأنها طعام شهي.
تغيرت تفضيلات الذوق لمدة أسبوع في نظام الحنطة السوداء الغذائي تدريجيًا.
اليوم الأولطار بعيدًا دون أن يلاحظه أحد تمامًا.
ثاني يوممرت تحت علامة النضال من أجل الإرادة للفوز: لقد أردنا حقًا شيئًا لذيذًا ، لعبت دوره في النهاية طماطم صغيرة.
اليوم الثالث والرابعمرت العصيدة بالقوة ، من أجل دفع الحنطة السوداء بطريقة ما ، اضطررت إلى اللجوء إلى خدعة مسموح بها تمامًا - صبها بالكفير.
اليوم الخامسالرغبة المذهلة في تناول الحلويات. بالنظر إلى أنني لا أحب الحلويات من حيث المبدأ ، كان علي أن أستمع إلى الجسد ، والذي كان يرسل إشارة واضحة حول نقص الجلوكوز الحاد ، وأكل الحلوى. في الواقع ، من المفيد تعويض نقص السكر بملعقة من العسل ، لكن ذلك لم يكن في متناول اليد.
إلى عن علىنهاية الاسبوعانخفض حجم المعدة بشكل واضح ، لأنني لم أرغب في تناول الطعام على الإطلاق ، لكن في المرآة أظهروا شخصًا شاحبًا وغير سعيد جدًا بالحياة ، لذلك بعد سبعة أيام افترقنا عن الحنطة السوداء باتفاق متبادل.
ما الذي نفتقده؟
ينتج بعد 7 أيام من التنمر على الحنطة السوداء-ناقص 3 سم عند الوركين ، ناقص 2 سم عند الخصر ، وللأسف ناقص 2 عند الصدر ، خسرت 4. 5 كجم. صحيح جدير بالذكر أني تركت الريجيم بشكل صحيح دون شعار "لنسمن الآن" مع إنقاص النظام الغذائي المعتاد ورفض المايونيز والبطاطس المقلية.
في الواقع ، هذا هو الغرض من اتباع نظام غذائي قصير المدى - على الرغم من أن النتيجة ملحوظة على الفور تقريبًا ، إلا أنه من المستحيل إنقاص الوزن عليها لفترة طويلة. بمجرد ظهور السندويشات والحصص المزدوجة في النظام الغذائي ، سيعود الوزن إلى قيمته السابقة ويصبح أكثر. هذا لأنه أثناء اتباع نظام غذائي أحادي ، يعاني الجسم من نقص في التغذية ، لا يحترق الجسم في الغالب مخازن الدهون القديمة ، ولكن بروتينات الكتلة العضلية. نتيجة لهذا ، يتم تقليل أحجام وقراءات المقاييس. ولتعزيز التأثير ، ما زلت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك أو على الأقل مراجعة نظامك الغذائي.
ومع ذلك ، فإن حمية الحنطة السوداء جيدة أيضًا لأنها تطهر الأمعاء جيدًا (كم هو جيد بدون خليط من الحلويات والمشروبات الغازية! ) والكبد. يزعم العديد ممن جربوا "الحنطة السوداء" أن التأثير يكون حرفياً على الوجه: حيث ينقي الجلد نفسه. أنا شخصياً لم ألاحظ هذا: لقد كنت سعيدًا لأن الفستان قد تم زرره وانخفضت شهيتي بشكل ملحوظ.
سيساعدك نظام الحنطة السوداء على خسارة ما يصل إلى 12 كجم في الأسبوع
معلومات عامة حمية الحنطة السوداء بسيطة للغاية وفعالة وآمنة. يشير نظام الحنطة السوداء إلى الأنظمة الغذائية الأحادية ، والتي ، وفقًا للخبراء ، لا تساعد فقط في تقليل الوزن ، ولكن أيضًا على الشعور بالتحسن.
حمية الحنطة السوداء بسيطة للغاية وفعالة وآمنة للغاية. يشير نظام الحنطة السوداء إلى الأنظمة الغذائية الأحادية ، والتي ، وفقًا للخبراء ، لا تساعد فقط في تقليل الوزن ، ولكن أيضًا على الشعور بالتحسن من خلال تخليص الجسم من السموم.
الحنطة السوداء تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
لذلك ، قد لا يبدأ فقدان الوزن من بداية النظام الغذائي ، ولكن بتأخير عدة أيام. كلما زاد وزن الشخص ، زادت سرعة فقدانه للكيلوغرامات. لمدة 7 أيام من حمية الحنطة السوداء ، يتم ضمان فقدان الوزن من 8-10 كجم.
ملامح حمية الحنطة السوداء
فوائد الحنطة السوداء لا شك فيها. غني بالعناصر النزرة المهمة للجسم: الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. يساعد استخدام الحنطة السوداء في تقوية جدران الأوعية الدموية. يحسن فيتامين ب المتضمن في تركيبته من حالة ومظهر الجلد والأظافر والشعر ، كما يساعد الجسم على مقاومة المواقف العصيبة.
يشير نظام الحنطة السوداء الغذائي إلى رفض كامل للملح والسكر في النظام الغذائي اليومي - وهذا إلى حد ما جانبه السلبي. لذلك ، من الضروري توخي الحذر والانتباه لاستخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن. عصيدة الحنطة السوداء الخالية من الملح تزيل السموم والسوائل الزائدة من الجسم بشكل فعال. في بعض الأحيان يتفاعل الجسم مع نقص الملح مع انخفاض ضغط الدم والصداع العرضي. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء فقدان الوزن في حمية الحنطة السوداء ، هناك نقص في السكر في الجسم ، وبالتالي في الجلوكوز. الجلوكوز ضروري لعمل الدماغ بكفاءة وفعالية. لذلك ، إذا وجدت صعوبة في التركيز والتفكير في شيء ما ، فهذه هي "الآثار الجانبية" لنظام الحنطة السوداء الغذائي. قد تواجه أيضًا الرغبة المستمرة في تناول الحلويات.
خلال حمية الحنطة السوداء ، يُسمح بشرب رشفة من الماء والعسل من وقت لآخر (قم بتخفيف ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء). نظرًا لأنك تأكل الحنطة السوداء فقط أثناء النظام الغذائي ، فإن الجسم يضطر إلى حرق الدهون الخاصة به من أجل إمداد نفسه بالعناصر الغذائية. يؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، بحيث يتم حرق الدهون بسرعة وسهولة.
قائمة النظام الغذائي والنظام الغذائي
- لنظام غذائي ، تحتاج إلى عصيدة الحنطة السوداء. لا ينبغي غليه كالمعتاد ، بل على البخار حتى يتم الحفاظ على العناصر الدقيقة المفيدة للجسم بشكل كامل. صب كوبًا من الحنطة السوداء المغسولة مع نصف لتر من الماء المغلي ، ثم لف المقلاة بمنشفة واتركها تنقع طوال الليل. في الصباح العصيدة جاهزة. إذا وجدت ماءًا زائدًا في المقلاة ، فأنت بحاجة إلى تصريفه. سوف تحتاج إلى تناول العصيدة خلال كل يوم من أيام النظام الغذائي. يحظر إضافة التوابل أو الملح إلى الحنطة السوداء.
- بين آخر جرعة من عصيدة الحنطة السوداء والذهاب إلى الفراش ، يجب أن تكون الفاصل الزمني 3-4 ساعات على الأقل.
- خلال النهار ، يُسمح بشرب كمية غير محدودة من السوائل المسموح بها. الحجم الأدنى المطلوب هو 1. 5 لتر. يُسمح بالشاي الأخضر والأسود والمياه المعدنية غير الغازية وشاي الأعشاب.
أثناء حمية الحنطة السوداء ، يوصى باتباع النظام الغذائي التالي:
- في الصباح ، اشرب مشروبًا على معدة فارغة: اعصر شريحتين من الليمون في كوب من الماء الساخن وأضف ملعقة صغيرة. عسل.
- الإفطار - نصف ساعة بعد المشروب. حصة واحدة من العصيدة. يمكنك شربه مع عصير الخضار الطبيعي غير المملح أو الشاي غير المحلى.
- وجبة عشاء. حصة واحدة من العصيدة.
- وجبة عشاء. حصة واحدة من العصيدة.
حمية الحنطة السوداء هي واحدة من أكثر الأنظمة صرامة. يمكنك التمسك به لمدة تصل إلى أسبوعين. يمكنك تكرار مسار النظام الغذائي مع الحفاظ على الفترة الفاصلة بين الدورات لمدة شهر على الأقل. تحتاج إلى الخروج من نظام الحنطة السوداء بسلاسة وحذر ، وإضافة الأطعمة المألوفة تدريجياً إلى النظام الغذائي. في مرحلة التخلي عن النظام الغذائي وبعد ذلك ، يجدر الحد من الدقيق والأطعمة الدهنية والحلوة في النظام الغذائي ، وإلا فإن الكيلوجرامات المفقودة يمكن أن تعود بسرعة. أثناء اتباع حمية الحنطة السوداء ، يوصى بتناول الفيتامينات.
تعتبر الحبوب منتجًا محظورًا في العديد من الأنظمة الغذائية ، ولكن الحبوب هي التي تشكل أساس حمية الحنطة السوداء. من المزايا المهمة لهذا النظام الغذائي قلة الجوع ، لأن النظام الغذائي يسمح باستخدام الحنطة السوداء بأي كمية.
لتسهيل نقل حمية الحنطة السوداء ، يمكنك تنويع قائمتها قليلاً بالطريقة التالية. بخار كالعادة الحنطة السوداء. يقطع البصل ويقلى في الزيت النباتي حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. يضاف البصل المقلي إلى العصيدة ويكون طبق الدايت جاهزاً.
خيار حمية الحنطة السوداء: الحنطة السوداء مع الكفير
يوجد نظام الحنطة السوداء في عدة إصدارات ، بما في ذلك حمية الحنطة السوداء والكفير. الكفير غني بالكالسيوم والبروتينات والفيتامينات B2 و B12 و A. ينصح به الأطباء لعدد من أمراض الجهاز الهضمي ، حيث أن له القدرة على تحسين عملية الهضم. يحتوي الكفير على عدد كبير من بكتيريا حمض اللاكتيك التي تقضي على عملية التحلل في الأمعاء. يزيل الكفير أيضًا السموم والسموم من الجسم بنجاح.
يساعد النظام الغذائي القائم على الحنطة السوداء والكفير ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، على تطهير الكبد والجلد وتقليل مظاهر التهاب الجلد الموجودة.
مدة حمية الكفير الحنطة السوداء هي أسبوع واحد. يختلف هذا الاختلاف عن نظام الحنطة السوداء في أنه يتضمن تكملة النظام الغذائي اليومي بالكفير بمحتوى دهون بنسبة 1٪ في كمية 1 لتر. يجب شرب الكفير قبل نصف ساعة من الوجبة أو بعد نصف ساعة. إذا كان استخدام الحنطة السوداء الجافة يسبب لك إزعاجًا واضحًا ، فيمكنك شربها مع الكفير. خلال حمية الحنطة السوداء والكفير ، يجب تناول الفيتامينات المتعددة.
نتائج رجيم الحنطة السوداء
نتائج حمية الحنطة السوداء مبهرة. يمكن استخلاص هذه الاستنتاجات من خلال تقييم مراجعات أولئك الذين جربوها على أنفسهم. يحدث فقدان الوزن. تختلف وتيرة فقدان الوزن وعدد الجنيهات المفقودة من شخص لآخر.
لوحظ نقص الجوع من قبل العديد من الأشخاص الذين عانوا من حمية الحنطة السوداء. وجد البعض أن النظام الغذائي يحسن حالة الجلد بشكل ملحوظ.
موانع لحمية الحنطة السوداء
مثل الأنظمة الغذائية الأخرى ، الحنطة السوداء لها بعض موانع الاستعمال ، على الرغم من فوائدها. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكري وقرحة المعدة والاثني عشر ، لا ينصح بهذا النظام الغذائي. يجب على النساء الحوامل والمرضعات أيضًا الامتناع عن حمية الحنطة السوداء. تحتاج إلى الاعتناء بصحتك بعناية وحذر - فسوء التغذية لمدة أسبوعين يمكن أن يضر بصحتك بشكل كبير.
يختلف جسم كل شخص عن الآخر ويعمل بشكل مختلف. قبل أن تبدأ في إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء ، استشر طبيبك وادرس بعناية المراجعات المتعلقة به.
نفقد كيلوغراماً في اليوم
يوم الصيام هو يوم واحد صيام أو نظام غذائي. يُعتقد أن أيام الصيام لفقدان الوزن مفيدة لأنها تساعد في تطهير الأمعاء من السموم. في الوقت نفسه ، لا أحد يعدك بأنك ستفقد بضع عشرات من الكيلوجرامات - وهذا ببساطة مستحيل بدون أضرار جسيمة للصحة. على الأرجح ، ستفقد ما يصل إلى كيلوغرام واحد من الوزن الزائد ، لكنك ستوفر أعصابك وقوتك. لن يتم استعادة الوزن المفقود إذا التزمت بمفهوم النظام الغذائي الصحي.
أضف إلى الفوائد المدرجة لأيام الصيام تنوعها - في كل مرة يمكنك تناول الطعام بطريقة جديدة. لا إراديًا ، ستبدأ في التحكم في النظام الغذائي ، لأن الظروف الجديدة لن تسمح لك بالاسترخاء ، تمامًا كما لو كنت تستخدم يدك اليمنى وتبدأ فجأة في فعل كل شيء بيدك اليسرى.
لا تسيء الصيام. مرة واحدة في الأسبوع ستكون كافية.
نصائح لتنظيم أيام الصيام لفقدان الوزن
- اشرب كوبين على الأقل من الماء أو الشاي الأخضر مع كل وجبة. سيؤدي ذلك إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 24٪.
- امش لمدة 20 دقيقة بعد كل وجبة. ومع ذلك ، فإن هذا لن يكون كافياً لإنقاص الوزن. إذا كنت تريد حملاً كاملاً ، أضف تمارين القوة.
- يجب احتساب كل سعر حراري. تحتوي حبة البطاطس الصغيرة على حوالي 135 كيلو كالوري ، بينما تحتوي البطاطس الكبيرة على ما يقرب من 300 كيلو كالوري. هل تشعر بالفرق؟يصاب معظمنا بالسمنة لأننا نأكل أكثر من مائة أو مائتين سعرات حرارية إضافية دون التفكير في الأرقام.
- استرخ أخيرًا. يعتبر يوم الصيام فرصة ممتازة "لتفريغ" المعدة ، وكذلك الرأس. لا تلوم نفسك على ما أكلته: في النهاية ، الأعصاب أكثر أهمية. أيضا ، تحت الضغط ، يبدأ الجسم في تخزين الدهون. وفقًا لأخصائيي التغذية ، هذه آلية قديمة للحماية من الجوع ، والتي عانى منها أسلافنا لعدة قرون متتالية.
- إذا كنت بالفعل لا تطاق وبدأت تشنجات الجوع ، فتناول شيئًا خفيفًا ، ولكن ليس أكثر من 100 سعرة حرارية. على سبيل المثال ، تفاحة حمراء.
النظام الغذائي الأمريكي ليوم واحد
إفطار:بيضة مسلوقة ، نصف جريب فروت ، كوب قهوة سوداء بدون كريمة وسكر
الغداء:2 مقرمشات مع ربع جبن قليل الدسم ، كوب قهوة سوداء
وجبة عشاء:تونة ، 3 أنصاف كرفس ، فنجان قهوة سوداء
وجبة عشاء:دجاج ، 6 قطع بروكلي ، قهوة
يعد المطورون بأنك ستفقد نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد من الوزن في مثل هذا النظام الغذائي ليوم واحد. تشمل مزاياها حقيقة أنها الأكثر وفرة ولن تجعلك تعاني كثيرًا من نقص الطعام. ومع ذلك ، ينصح الخبراء بعدم شرب الكثير من القهوة ، خاصة في العشاء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الأوعية الدموية ، وبسبب الإفراط في تناول الكافيين ، فإنك ببساطة لن تغفو.
يوم اللبن الزبادي
عادة ما يتضمن يوم الصيام هذا استهلاك الكفير أو الجبن القريش.
البديل الرائب: تناول 3 علب من الجبن في 6 وجبات.
خيار الكفير:اشرب 1. 5 لتر من الكفير الخالي من الدسم في 6 جرعات. أضف 1 كجم من التفاح إذا كان هذا النظام الغذائي يبدو ثقيلًا جدًا بالنسبة لك.
البديل المشترك: عبوتان من الريكوتا و 750 جرام من الكفير للأكل في 6 جرعات.
يبدو أن نسخة الصيام ليوم واحد مع الجبن القريش هي الأفضل ، حيث أن قيمة الطاقة للجبن القريش أعلى بكثير من الكفير.
يوم التفاح
نظرًا لأننا تطرقنا إلى التفاح ، فلا يسع المرء إلا أن يذكر يوم صيام التفاح. يحظى مخطط الطعام هذا بشعبية كبيرة في بلدنا. معناه بسيط: تناول 1. 5 كجم من التفاح الطازج طوال اليوم. إذا كان الأمر صعبًا عليك ، فحاول شرب كوب من الكفير 6 مرات في اليوم وتناول تفاحة.
يوم الخضار
استهلك 1. 5 كجم من الخضار الطازجة أو المطبوخة غير النشوية على 6 وجبات. تشمل الخضروات غير النشوية جميع أنواع الخس والشبت والبقدونس والحميض والكرفس والطماطم والهليون وقلوب الخرشوف والجرجير وبراعم الخيزران والبامية والسبانخ والخيار وجميع أنواع الكرنب والبصل والفلفل.
نظام غذائي صحي نسبيًا يمكنه تطهير الأمعاء بشكل صحيح بمساعدة الألياف النباتية.
يوم الشوكولاتة
من الصعب معرفة مصدر هذا النظام الغذائي قليل الدسم. طوال اليوم ، أنت مدعو لتناول 80 جرامًا من الشوكولاتة وشرب عدة أكواب من القهوة. وتجدر الإشارة إلى أنه من الضروري تناول الشوكولاتة الداكنة التي ترضي الجوع بشكل أفضل وتسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ولها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. هذه الكمية الضئيلة من الشوكولاتة لا تكفي لملء جسمك ، وأنت تخون جسدك وتتضور جوعاً. ويستمر عقلك في العمل على السكر الموجود في الشوكولاتة. يمكنك إنقاص الوزن ، لكن هذه النكات مضرة بصحتك.
يوم السمك
لخمس وجبات ، تناول 100 جرام من السمك قليل الدهن و 100 جرام من الخضار. في الأساس ، إنه اختيار صحي. يشمل عدد الأسماك الخالية من الدهون سمك القد ، وسمك النازلي ، والنافاجا ، والجليد ، وسمك القد ، وماكروروس ، والجثم ، وسمك الدنيس ، والسمك المفلطح ، والبايك ، والبياض الأزرق.